بهترین غذاهای برای خوردن در دوران قاعدگی کدامند: راهنمای غذایی علمی که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود
دوره قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین علائم ناراحت کننده و جبران مواد مغذی از دست رفته کمک کند. این مقاله با ترکیبی از موضوعات بهداشتی محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته، مناسب ترین سبزیجات و برنامه های علمی ترکیبی را برای شما در دوران قاعدگی توصیه می کند.
1. مواد مغذی ضروری و سبزیجات مربوطه در دوران قاعدگی
| مواد مغذی | تابع | سبزیجات توصیه شده | محتوای هر 100 گرم |
|---|---|---|---|
| آهن | پر کردن خون و تشکیل خون | اسفناج، چغندر | 2.7-3.6 میلی گرم |
| منیزیم | تسکین دردهای قاعدگی | کدو تنبل، کلم پیچ | 30-50 میلی گرم |
| ویتامین K | عملکرد انعقاد | کلم بروکلی، سبزی خردل | 100-200 میکروگرم |
| فیبر رژیمی | بهبود یبوست | کرفس، مارچوبه | 2-3 گرم |
| ویتامین B6 | احساسات را تنظیم کنید | فلفل های رنگارنگ، سیب زمینی | 0.2-0.3 میلی گرم |
2. توصیه های غذایی برای مراحل مختلف قاعدگی
1.3 روز قبل از قاعدگی (خونریزی شدید): مصرف بیشتر سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلزا همراه با جگر حیوانی برای تکمیل آهن توصیه می شود. توصیه می شود هنگام پخت و پز با مقدار کمی روغن کنجد سرخ کنید تا جذب ویتامین های محلول در چربی افزایش یابد.
2.دوره قاعدگی 4-7 روز (دوره نقاهت): سبزیجات ریشه دار مانند هویج و سیب زمینی را اضافه کنید و آن ها را با گوجه فرنگی و فلفل های رنگارنگ غنی از ویتامین C ترکیب کنید تا سرعت جذب آهن افزایش یابد. روش پیشنهادی خورش برای کاهش تحریک غذای خام و سرد.
3. 5 موضوع محبوب رژیم قاعدگی در اینترنت
| رتبه بندی | موضوع | محبوبیت بحث | سبزیجات مرتبط |
|---|---|---|---|
| 1 | "آیا می توانم در دوران قاعدگی سبزیجات سرد بخورم؟" | 12 میلیون | خیار، خربزه تلخ |
| 2 | "دستورالعمل تسکین درد قاعدگی" | 9.8 میلیون | زنجبیل، کدو تنبل |
| 3 | "رژیم کاهش وزن قاعدگی" | 8.5 میلیون | کلم بروکلی، مارچوبه |
| 4 | "رژیم مراقبت از پوست قاعدگی" | 7.2 میلیون | گوجه فرنگی، هویج |
| 5 | "رفع ادم قاعدگی" | 6.8 میلیون | کرفس، خربزه زمستانه |
4. کارشناسان سه وعده غذایی در دوران قاعدگی را توصیه می کنند
صبحانه:کاستارد اسفناج و تخم مرغ (50 گرم اسفناج) + خرما قرمز و فرنی ارزن + 100 گرم کدو تنبل بخارپز
ناهار:سیب زمینی سرخ شده با قارچ سیاه (هر کدام 100 گرم) + سوپ گوجه فرنگی + برنج چند دانه
شام:200 گرم کلم پیچ سرخ شده + هویج دنده گوشت خوک سرخ شده + 1 سیب زمینی شیرین بنفش
وعده های غذایی اضافی:20 گرم آجیل + 100 گرم چغندر آب پز
5. یادآوری تابوهای غذایی در دوران قاعدگی
1. از مصرف زیاد سبزیجات سرد مانند خربزه تلخ و اسفناج آبی که ممکن است علائم سرماخوردگی رحم را تشدید کند، خودداری کنید.
2. سبزیجات ترشی را با احتیاط مصرف کنید، سدیم زیاد ممکن است ادم را تشدید کند
3. نوشیدنی های کافئین دار بر جذب آهن تاثیر می گذارد. توصیه می شود به جای آن از خرما قرمز و چای گرگ استفاده کنید.
6. برنامه آماده سازی بدنی ویژه
| نوع قانون اساسی | ویژگی ها | سبزیجات توصیه شده | سبزیجات تابو |
|---|---|---|---|
| نوع کمبود خون | رنگ پریده و سرگیجه | تاج خروس قرمز، چغندر | خربزه تلخ |
| نوع رکود چی | تورم و درد سینه، تحریک پذیری | کرفس، گل داودی | پیازچه |
| نوع کمبود یانگ | ترس از سرما، دیسمنوره | زنجبیل، کدو تنبل | خیار |
تطابق علمی رژیم قاعدگی نه تنها می تواند علائم ناراحت کننده را تسکین دهد، بلکه مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز تکمیل می کند. توصیه می شود برنامه غذایی را با توجه به شرایط خود تنظیم کنید. اگر علائم جدی هستند، باید به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید. حفظ یک رژیم غذایی متعادل، ورزش متوسط، کار و استراحت منظم از عناصر اصلی مدیریت سلامت قاعدگی است.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
