نحوه اصلاح اکستنشن گردن

نحوه اصلاح اکستنشن گردن

در سال‌های اخیر، با رواج وسایل الکترونیکی و افزایش بی‌تحرکی، بیرون زدگی گردن (که به نام «گردن لاک پشت» نیز شناخته می‌شود) به یک مشکل رایج وضعیت بدنی تبدیل شده است که گریبانگیر افراد مدرن شده است. این نه تنها بر ظاهر تأثیر می گذارد، بلکه ممکن است باعث درد دهانه رحم، سردرد و سایر مشکلات شود. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را با هم ترکیب می کند تا روش های تصحیح علمی و موثر را در اختیار شما قرار دهد.

1. خطرات کشش گردن به جلو

کشش گردن به سمت جلو باعث ایجاد فشار اضافی بر روی ستون فقرات گردنی می شود که ممکن است در دراز مدت باعث مشکلات زیر شود:

2. موجودی روش های تصحیح رایج

بر اساس محبوبیت بحث های اینترنتی در 10 روز گذشته، روش های تصحیح زیر که بیشترین توجه را به خود جلب کرده اند، مرتب شده اند:

3. طرح اصلاح گام به گام

1. تنظیم پوسچر روزانه

• دستگاه های الکترونیکی تا سطح چشم بلند شده اند
• هر 30 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید
• هنگام خواب از یک بالش کم (8-10 سانتی متر) استفاده کنید

2. برنامه آموزشی هدفمند

3. توصیه ابزارهای کمکی

• بالش کششی دهانه رحم (حرارت 120 درصد افزایش یافت)
• یادآوری وضعیت بدنی هوشمند (محصول جدید توجه زیادی را به خود جلب می کند)
• توپ های آرامش بخش صورت (انتخابی مقرون به صرفه و کاربردی)

4. سوء تفاهم ها و هشدارهای رایج

طبق آخرین توصیه های پزشکان حرفه ای و درمانگران توانبخشی، باید از اشتباهات زیر اجتناب کرد:

✘ کورکورانه ماساژ شدید دهانه رحم انجام دهید
✘ اتکای بیش از حد به تجهیزات کشش دهانه رحم
✘ بی توجهی به تمرین انعطاف پذیری ستون فقرات قفسه سینه
✘ منتظر نتایج اصلاح سریع کوتاه مدت هستیم

5. مرجع برای زمان موثر

6. آخرین پیشنهادات کارشناسان

1. مدیر بخش توانبخشی بیمارستان شماره 9 شانگهای پیشنهاد کرد:
تمرین گردن باید با تنظیمات وضعیتی تمام بدن ترکیب شود و توجه ویژه ای به تحرک ستون فقرات قفسه سینه و تمرینات ثبات مرکزی داشته باشد.

2. ارتوپدی کالج پزشکی اتحادیه پکن یادآوری می کند:
"کاربران جوان تلفن همراه باید توجه ویژه ای داشته باشند، زیرا استخوان های در حال رشد آنها بیشتر مستعد وضعیت نامناسب هستند."

نتیجه گیری:

اصلاح گردن بیرون زده نیاز به صبر و آموزش منظم دارد. توصیه می شود از همین امروز ثبت تغییرات وضعیت بدن خود را شروع کنید و با روش های آموزشی علمی همکاری کنید. معمولاً در حدود 3 ماه می توانید پیشرفت های قابل توجهی را مشاهده کنید. به یاد داشته باشید، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است و ایجاد عادات خوب گردن راه اساسی است.